适合节假日健身的方法
2013-11-20 15:38:44   来源:求医网   评论:0人正在讨论

现在越来越多的人喜欢上了健身,在各种休闲时间都会到健身房锻炼锻炼,那么有哪些健身方法是适合在节假日期间做的呢?下面就一起来看看吧!

  1、瑜伽
 
  源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使体形变得匀称、线条优美,进而起到培养气质的目的。
 
  2、芭蕾
 
  芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几个特性,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合。
 
  3、低冲击力舞步
 
  一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有效的运动课程。
 
  4、踏板操
 
  一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。
 
  5、高低冲击力舞步
 
  一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程。
 
  6、形体塑造
 
  主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加。
 
  7、有氧拳击操
 
  一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有效减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加。
 
  8、有氧拉丁
 
  风靡全球的有氧舞蹈,一种拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、节奏强,随着拉丁音乐展现身体协调及动感。
 
  9、Hip Hop
 
  两种黑人风格的现代舞蹈,能锻炼参与者的协调性及节奏感,解除精神压力,发挥您个性化舞蹈,同时达到健身的目的。
 
  10、交叉运动
 
  一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括:低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习,是一种全面、多样、高强度课程。

编辑:刘星雨

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