如何巧妙利用空闲时间健身
2013-12-23 09:41:14   来源:携手健康   评论:0人正在讨论

生活在当前这个节奏快的社会中,不少人挤破头进入了都市生活下来,每天为了工作忙的不可开交,健身对于他们来说根本没有这个功夫,下面就一起看看如何巧妙利用空闲时间健身。

  都市人常常抱怨没有时间锻炼,可锻炼是健康的基础。如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房,同样可以达到健身的目的。
 
  边吹头发边修小腿
 
  动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
 
  要点:保持平衡。
 
  看广告告别蝴蝶袖:
 
  动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
 
  要点:把握自己的承受力。
 
  吸尘锻炼下肢:
 
  动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
 
  要点:上身要与地面垂直。
 
  洗菜锻炼腰四周:
 
  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
 
  要点:注意防止滑倒。
 
  晾衣服撑出纤腰:
 
  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷
 
  要点:弯腰时伸直腰部。
 
  擦地板收紧胸部:
 
  动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
 
  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
 
  洗碗锻炼大腿前侧:
 
  动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
 
  要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。
 
  家务运动最佳时间:
 
  饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

编辑:刘星雨

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