居家什么细节可帮助健身
2014-02-10 11:43:07   来源:99健康网   评论:0人正在讨论

适当的健身有益身心健康。那么你知道居家有什么细节可帮助健身呢?

  洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。
 
  据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。
 
  家务运动最佳时间:饭后1-2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
 
  动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
 
  要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。
 
  普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。
 
  1.看电视
 
  动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
 
  要点:把握自己的承受力
 
  2.吹头发
 
  动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
 
  要点:保持平衡
 
  3.洗菜
 
  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
 
  要点:注意防止滑倒。
 
  4.擦地板
 
  动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
 
  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
 
  5.吸尘器吸尘
 
  运动说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
 
  要点:上身要与地面垂直。
 
  6.晾衣服
 
  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。

编辑:刘星雨

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