瘦腰瑜伽九式夏天甩肉首选
2014-05-26 16:25:43   来源:家庭医生在线   评论:0人正在讨论

想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽,赶紧来学习吧。

   想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽,赶紧来学习吧。
  
   风吹树式
  
   做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
  
   功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
  
   腰转动式
  
   做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
  
   功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
  
   脊柱扭动
  
   做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
  
   功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
  
   侧伸姿势
  
   做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
  
   功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
  
   眼镜蛇扭动
  
   做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
  
   功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。
  
   蝗虫式
  
   做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
  
   功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
  
   站立侧弯式
  
   1.自然站立,双脚分开与髋同宽,前后左右保持平行。
  
   2.慢慢举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右脚借力,身体慢慢向右弯曲。
  
   3.用你的左肺吸气,用你的右肺呼气,停留3个呼吸的时间。
  
   4.身体慢慢回复,然后重复另一侧。
  
   站立后弯式
  
   1.自然站立,背部挺直,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
  
   2.提臀,保持双腿伸直,头向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
  
   3.保持2~3个呼吸,吸气,慢慢恢复站立,放松你的手臂,这是瘦腰瑜伽动作之一。

编辑:洪铮敏

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